Inspire, expire, respire e se inspire.

 

A respiração é  fundamental na vida, afinal se não houver respiração, não haverá a vida... Mas as pessoas não prestam atenção na sua respiração, a fazem automaticamente, sem se dar conta. 

Pare por alguns minutos, um minuto apenas, que seja, e preste atenção. Não mude o ritmo da sua respiração, apenas a observe. Sinta o ar entrando, perceba a sensação em seu nariz, o ar está ligeiramente mais frio que a temperatura do seu corpo? Normalmente é assim. 

Observe o ar enchendo seus pulmões, veja se seu abdome sobe, preste atenção na expansão dos pulmões. 

Retenha o ar por alguns segundos. Observe, sinta...

Solte o ar lentamente, bem lentamente. Faça isso algumas vezes e observe seu corpo depois. Como ele está? como ele reagiu a essa prática? 

Procure ir variando agora, conte sua inspiração, solte o ar no dobro do tempo. Vá no seu ritmo. Se respirou em 4 solte em oito. Se inspirou em 3 expire em 6. Perceba como seu corpo vai relaxando. 

Benefícios da respiração consciente:

a) reduz a tensão muscular,

b) melhora a concentração,

c) Favorece a circulação sanguínea,

d) reduz a fadiga,

e) melhora a postura,

f) diminui o stress e a ansiedade

g) auxilia na manutenção da pressão arterial adequada

h) ajuda a controlar o ritmo cardíaco.